نـــــــور الاســــــــلام
نـــــــور الاســــــــلام
نـــــــور الاســــــــلام
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
نـــــــور الاســــــــلام
أهلا ومرحبا بكم معنا فى أجمل المنتديات الاسلامية
الرئيسية
المنشورات
أحدث الصور
التسجيل
دخول
بحـث
بحث داخلي
G
o
o
g
l
e
نتائج البحث
رسائل
مواضيع
بحث متقدم
مواضيع مماثلة
المواضيع الأخيرة
»
علم التجويد - موضوع مهم جدا
الإثنين أكتوبر 09, 2017 1:04 pm من طرف
ماما نور الاسلام
»
الاربعون النوويه ( المجموعه الاولي )
السبت أكتوبر 07, 2017 5:08 pm من طرف
ماما نور الاسلام
»
جايب ليكم النهرده قصه جميله جدا للاطفال وللكبار ايضا بعنوان ( صانع المعروف )
الأربعاء أكتوبر 04, 2017 10:58 am من طرف
ماما نور الاسلام
»
المتحدث المتحدث باسم الاتحاد الأوغندي: الجماهير تنتظر صلاح.. والجميع يخشانا على ملعبنا
الثلاثاء أغسطس 29, 2017 4:16 pm من طرف
soul
»
قوانين القسم الرياضي
الثلاثاء أغسطس 29, 2017 3:53 pm من طرف
soul
»
المنتخب يتدرب فى التاسعة والنصف صباحا قبل السفر لأوغندا ظهرا
الثلاثاء أغسطس 29, 2017 4:18 am من طرف
soul
»
سر جميل جدا يعنيك للقيام لصلاة الفجر
الأحد أكتوبر 16, 2016 5:31 pm من طرف يوسف تامر
»
ما الفرق بين إن شاء الله وإنشاء الله ؟
الأحد أكتوبر 16, 2016 5:25 pm من طرف يوسف تامر
»
أسماء أولاد النبى صلى الله عليه و سلم
الجمعة أكتوبر 07, 2016 11:53 am من طرف
ماما نور الاسلام
التبادل الاعلاني
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
قم بحفض و مشاطرة الرابط
نور الإسلام
على موقع حفض الصفحات
قم بحفض و مشاطرة الرابط
نـــــــور الاســــــــلام
على موقع حفض الصفحات
تصويت
نـــــــور الاســــــــلام
::
القسم الرياضي
تمارين كل صباح تبعدك عن الطبيب
كاتب الموضوع
رسالة
العبدلله
عضو جديد
عدد الرسائل
:
20
العمر
:
61
الموقع
:
ليبيا
تاريخ التسجيل :
21/10/2008
موضوع: تمارين كل صباح تبعدك عن الطبيب
الإثنين نوفمبر 10, 2008 8:38 pm
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أعزائي رواد منتدى
/
نور الأسلام
[/size]
نحن نجلس دائما في وضع واحد طوال اليوم سواء كان في المكتب او غيره ونقوم بامور يومية كثيرة دون المراعاة ان كانت الطريقة صحية ام لا,
وتظهر نتيجة هذه في الليل، بينما نذهب إلى السرير، حيث كثير منا يستهين بألم الظهر.
لا تتجاهله, قد يؤدي هذا الألم للعجز احيانا.
فقط أتبع هذه التمارين لمدة
10 دقائق
كل صباح لتقضي على ألم الظهر
وأستمتع بالحياة الصحية
تمارين بسيطة... تجعلك منسجما وبعيدا عن الآم الظهر.
لا تحتاج إلى زيارة الصالة الرياضية،
بيتك قد يكون المكان المثالي
تمارين
للتخلص من الكرش وترهل البطن
وشد الظهر والأفخاذ والأرداف!!!!!
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4.. 5..6..7.. 8..9..10 والارتخاء التام
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته
http://groups.yahoo.com/group/a7la_l...=91895&part=16
5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره
ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا
ومع كل التمارين تذكرى:
1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
5 . أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
6 . وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه
ارجو ان اكون قد افدت
أعجبني
لم يعجبني
تمارين كل صباح تبعدك عن الطبيب
صفحة
1
من اصل
1
مواضيع مماثلة
مواضيع مماثلة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع
الرد على المواضيع في هذا المنتدى
نـــــــور الاســــــــلام
::
القسم الرياضي
نـــــــور الاســــــــلام
::
القسم الرياضي
انتقل الى:
اختر منتدى
|
|--في رحاب القران الكريم
| |--المسلم الصغير
| |--الخيمة الرمضانية
|
|--مواقع للقران الالكريم
|--علم التجويد
|--الاعجاز في القران الكريم
|--المنتدى الاسلامي
| |--سلسله نور الحق والهدايه
|
|--الاحاديث النبوية الشريفة
|--علم التفسير
|--من الهدى النبوى الشريف
| |--الحديث الشريف
|
|--السيرة النبوية الشريفة
|--فقه السنة
|--منتدى الصحابة والتابعين
|--المبشرون بالجنة
|--امهات المؤمنين واولاد الرسول
|--الفلاشات والصوتيات والمرئيات الاسلامية
|--قصص اسلامية
|--قضايا ومشاكل اسلامية وحلولها
|--قسم العبادات
|--المعاملات الاسلامية
|--القسم العام
|--النقاش الجاد
|--المراة والطفل
|--افلام كرتون للاطفال
|--مطبخ وحلواني نور الاسلام
|--قسم البيت السعيد
|--قسم الصور والعجائب
|--اجمل ماقيل عن مصرنا الغالية
|--اخبار وحوادث وقضايا
|--مسابقات
|--القسم الرياضي
|--قسم السيارات
|--القسم الطبي
|--قصص من واقع الحياة
|--القصص بكل انواعها المختلفة
|--قسم الديكور والاثاث
|--الكمبيوتر والانترنت
|--البرامج المشروحة
|--ادارة الموقع
|--شكاوى واقتراحات